အသားအရေထိန်းသိမ်းခြင်းကျန်းမာနုပျိုပြီး တောက်ပတဲ့ အသားအရေကို ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ထိန်းသိမ်းမှုနည်းလမ်းတွေမှာ ညင်သာစွာ သန့်စင်ပေးခြင်း၊ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာဖြည့်တင်းပေးခြင်း၊ နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ခြင်း၊ မျှတတဲ့ အစားအစာနဲ့ ပုံမှန်အနားယူခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
၁။ ညင်သာစွာ သန့်စင်ပေးခြင်း
မျက်နှာကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ညင်သာစွာ သန့်စင်ပါသန့်စင်ဆေးနေ့စဉ်၊ မနက်နှင့်ညနေ။ ပြင်းထန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် သင့်အသားအရေ၏သဘာဝအတားအဆီးကို ပျက်စီးစေနိုင်သော ပြင်းထန်သောအမှုန်အမွှားများပါသည့် သန့်စင်ဆေးရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
၂။ ရေဓာတ်ကို ကောင်းစွာဖြည့်တင်းပါ
သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် သင့်တော်သော အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ်အသုံးပြုပါ။ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်သည် အသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးပြီး ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ကြမ်းတမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်များကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ခရင်မ်များ or အနှစ်သာရများ.
၃။ နေရောင်ကာကွယ်မှု
ကျယ်ပြန့်သော ရောင်စဉ်တန်းနေရောင်ကာခရင်မ်ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်မှ အသားအရေကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နေ့စဉ်အသုံးပြုသင့်သည်။ သင့်အသားအရေအမျိုးအစားနှင့် လိုအပ်သောကာကွယ်မှုအဆင့်နှင့် သင့်လျော်သော SPF တန်ဖိုးရှိသော နေရောင်ကာခရင်မ်ကို ရွေးချယ်ပြီး အထူးသဖြင့် အပြင်ဘက်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် နေရောင်တောက်ပနေချိန်တွင် ပုံမှန်ပြန်လည်လိမ်းပါ။
၄။ မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ
ကျန်းမာတဲ့ အသားအရေအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာက မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းတွေကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းအားဖြင့် ဗီတာမင် C နဲ့ E၊ ဇင့်၊ ဆီလီနီယမ် စတဲ့ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
၅။ ပုံမှန်အနားယူပါ
အသားအရေပြုပြင်ခြင်းနှင့် ပြန်လည်နုပျိုစေရန်အတွက် လုံလောက်သောအိပ်စက်ချိန်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းပြီး တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီ အိပ်စက်ရန် သေချာပါစေ။
ဤအကြံပြုချက်များအပြင်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ခြင်း၊ အရက်သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းပစ္စည်းများနှင့် ယားယံစေသော အရာများနှင့် အလွန်အကျွံထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် နေရောင်ခြည်ပြင်းပြင်းကို ကြာရှည်စွာထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရေပြားပြဿနာများအတွက် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို ရှောင်ရှားရန် ဂရုစိုက်သင့်သည်။
ပို့စ်တင်ချိန်: ၂၀၂၃ ခုနှစ်၊ နိုဝင်ဘာလ ၂၂ ရက်
