အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုရဲ့ အဓိကအချက်က ဘာလဲ။

နှင့် ပတ်သက်၍အသားအရေထိန်းသိမ်းခြင်းတကယ်တော့၊ အသက်အရွယ်အုပ်စုအလိုက် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ဦးစားပေးမှုတွေက မတူညီပါဘူး။ဘီဇာအသက် ၂၀ မှ ၄၀ အတွင်း အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်သင့်တာတွေကို မျှဝေပေးပြီး သင်လည်း မှန်ကန်တဲ့လမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်နေပြီလားဆိုတာ ကြည့်လိုက်ပါဦး။

၁။ အသက် ၂၀ မှ ၂၅ နှစ်ကြားရှိသူများအတွက် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဒီအချိန်မှာ အသားအရေအခြေအနေက အရမ်းကောင်းနေဆဲပါ။ အဓိကကတော့ ဝက်ခြံမဖြစ်အောင် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးအလေ့အထတွေကို ဂရုစိုက်ပြီး အစိုဓာတ်ကို အမြဲထိန်းသိမ်းဖို့ပါပဲ။

၁) အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း

အဆီပြန်တဲ့ညဘက်သုံးလို့ရပါတယ်ခရင်မ်အဆီပြန်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် လိမ်းပြီး ၁၀ မိနစ်အတွင်း တစ်ရှူးနဲ့ စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ၁၀ မိနစ်အတွင်းမှာ အရေပြားက စုပ်ယူနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ အရေပြားဆဲလ်တွေထဲကို ဝင်ရောက်သွားလို့ အလဟဿ မဖြစ်တော့ဘူး ဒါမှမဟုတ် ထိရောက်မှု မရှိတော့ဘူး။

၂) အဆီပြန်သော အသားအရေ

မျက်နှာသစ်တဲ့အခါ အမြှုပ်များများပါတဲ့ သန့်စင်ဆေးရည်ကိုသုံးပါ။ မျက်နှာလိမ်းခရင်မ်တွေအတွက် အဆီထိန်းချုပ်ခရင်မ်တွေနဲ့ အပင်အခြေခံ အဆီပြန်ခရင်မ်တွေကိုသုံးပါ။ မျက်နှာပေါ်က အဆီပိုများကို ဖယ်ရှားဖို့ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ မျက်နှာသစ်ပါ။ အကောင်းဆုံးရေအပူချိန်က လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နဲ့ နီးစပ်သင့်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ပဲပင်ပေါက်၊ အဆီနည်းအသားနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးကို ပိုစားပြီး အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုဖို့၊ မျက်နှာအဆီလျှော့ချဖို့နဲ့ အသားအရေကို ပန်းရောင်သန်းပြီး ပျော့ပျောင်းစေဖို့ ဗီတာမင်၊ ပရိုတင်း၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နဲ့ ရေဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ ဖြည့်စွက်ပေးပါ။ အဆီပြန်တဲ့ အသားအရေအတွက် အစိုဓာတ်က အထူးအရေးကြီးတာကြောင့် ရေများများသောက်ဖို့ သေချာပါစေ။

၂။ အသက် ၂၅-၃၀ နှစ်ရှိသူများအတွက် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု၏ အဓိကအချက်- အရေးအကြောင်းများကို ကာကွယ်ခြင်းနှင့် ခုခံခြင်း

၁) ပြင်ပအသုံးပြုမှု- ရေဓာတ်ပါဝင်သော ဒြပ်ပေါင်းများ၊ ခရင်မ်များ၊ အစိုဓာတ်ထိန်း မျက်နှာဖုံးများ သို့မဟုတ် ခရင်မ်များ၊ အစိုဓာတ်ထိန်း ဂျယ်များနှင့် ခရင်မ်များ (မျက်နှာလိမ်းခရင်မ်များအတွက်၊ အသားအရေ စောစီးစွာ ရင့်မှည့်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိသော ခရင်မ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ အနှစ်များသည်လည်း အချိန်နှင့်အမျှ သင့်လျော်သောကြောင့်)၊ ၎င်းသည် အသားအရေ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ပြင်ပကျူးကျော်မှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

၂) အတွင်းသုံးရန်- ရေကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောအစားအစာများ၊ဗီတာမင်စီဗီတာမင်ဘီ၊ ​​သိုးထိန်းအိတ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ပဲစေ့၊ မှို၊ နို့ စသည်တို့။ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေပြီး အရေပြားအောက်ရှိ အဆီဂလင်းများ လျော့နည်းသွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး အသားအရေ အားနည်းခြင်းနှင့် ကြမ်းတမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ ဒီအသက်အရွယ်မှာ နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ မှဲ့ခြောက်နဲ့ အရေးအကြောင်းတွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့လည်း ဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။

၃။ အသက် ၃၀ နှင့် ၄၀ ကြားရှိသူများအတွက် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုကို အာရုံစိုက်ပါ- အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် တောက်ပမှုလျော့ပါးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါ။

၁) အပြင်ပိုင်းအသုံးပြုရန်- အရေးအကြောင်းကာကွယ်ပေးသောနှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုပါ၊ အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသော မျက်နှာဖုံးများသည်လည်း ဂရုစိုက်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသောနှင့် အရေးအကြောင်းကာကွယ်ပေးသော ဆီရမ်သည် အရေပြား၏ မူလကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုနှင့် အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရေးအကြောင်းများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ မျက်လုံးခရင်မ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မျက်အိတ်ဖောင်းခြင်းနှင့် မျက်ကွင်းညိုခြင်းတို့ကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း အလေးထားပြောကြားရန် အရေးကြီးပါသည်။

၂) အတွင်းသုံးရန်- ရေ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကော်လာဂျင်ပါဝင်သော တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ (ဝက်ခြေထောက်၊ ဝက်သားအရေခွံ၊ ငါး၊ အဆီနည်းသော အသား စသည်) ကို ပိုမိုထည့်ပါ။ ဤအစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်းသည် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ကျီးကန်းခြေရာ၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့ခြင်း စသည်တို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင် နေ့စဉ် ၈ နာရီ အိပ်စက်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။